Soluciones naturales para aliviar rápido el estreñimiento

Soluciones naturales para aliviar rápido el estreñimiento

El estreñimiento es un problema muy común entre la población; los cambios en la dieta, en nuestros hábitos diarios así como el no consumir demasiados alimentos ricos en fibra son la principal causa detrás de este popular trastorno. Cambiar nuestra alimentación así como ayudarnos de pequeños remedios como los que hoy vamos a conocer nos ayudará a combatirlo de forma efectiva y natural.

Lo primero que debes hacer si quieres mejorar tu tránsito intestinal es reducir el consumo de alimentos fritos y procesados, así como empezar a beber más agua, empezar a consumir más alimentos ricos en fibra natural, como las frutas y las verduras, así como hacer deporte a diario, aunque sea caminar y evitar el sedentarismo que no sólo trae consigo estreñimiento, sino también un aumento en las probabilidades de desarrollar problemas cardiovasculares y diabetes.

Cómo combatir el estreñimiento eficaz y naturalmente

Avena y manzana

Uno de los mejores desayunos, tanto por su contenido energético como por su alto contenido en fibra, es el de copos de avena, yogur natural y trozos de manzana. Te aportará una gran dosis de nutrientes y fibra natural por lo que te resultará muy fácil ir al baño y aguantar durante toda la mañana sin apetito. ¡Debes probarlo!

Limonada con miel

Prepárate una limonada con agua tibia y endulza con una cucharada de miel. Te ayudará a eliminar los líquidos y toxinas acumuladas, así como a limpiar tus intestinos de forma efectiva y natural. Tómalo cada mañana en ayunas.

Gazpacho o jugo de tomate

El tomate es un alimento muy rico en fibra que además nos ayuda a aumentar la cantidad de agua que contienen las heces, favoreciendo con ello su expulsión. Puedes tomarlo solo en ensalada o en zumos naturales (gazpacho).

Si quieres preparar un gazpacho: lava bien varios tomates, córtalos en varios trozos y viértelos en un recipiente junto con un pimiento (lavado y troceado), medio pepino (lavado y troceado), una pizca de sal y algo de aceite de oliva. Bátelo bien hasta que todos los ingredientes queden bien integrados y tómalo al momento.

Infusión de manzanilla y miel

Dos elementos con grandes propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que nos ayudan a desinflamar el vientre y mejorar la función intestinal. Tómate un vaso antes de acostarte y otro al levantarte.

Ciruela cruda

Tal vez el remedio más conocido contra el estreñimiento debido a su alta eficacia. El alto contenido en fibra y antioxidantes de la ciruela la convierte en el remedio ideal para vaciar nuestros intestinos. Tómala a diario especialmente por la mañana en ayunas.

Zumo de frutas y aloe vera (sábila)

Los efectos laxantes y cicatrizantes del aloe vera resultan de gran ayuda para mejorar nuestro sistema digestivo. Prepárate un zumo de frutas casero y añade una cucharada de pulpa de aloe vera a la mezcla. ¡Verás que alivio!

Yogur y salvado de trigo

Al igual que la avena, el salvado de trigo es realmente rico en fibra, lo que le da un gran poder laxante que nos ayuda tanto a aliviar el estreñimiento como combatir las hemorroides, pero nos aportan muchas calorías.

Productos que recomienda Nutrición Herbalife

La salud comienza y es base primordial en nuestros intestinos, somos lo que comemos; con este sistema bien limpio y activo, los nutrientes pasarán mejor a nuestras células y seremos reflejo de una mejor salud exterior, representado en nuestra piel, el órgano más grande del cuerpo.

1º Concentrado de Aloe Vera,

Contribuye al bienestar del sistema digestivo.

Tomar en ayunas al despertarnos y si hay problemas digestivos, ingerirlo varias veces al día con agua o directamente en el caso de ardores estomacales.

2º Fibra de manzana y avena (6 tipos de fibra). 

Mezcla de 6 tipos de fibra soluble e insoluble para la ayuda al sistema intestinal, cítricos, avena, manzana, maiz, achicoria y soja

Incorporándola como suplemento diario además de tu plan nutricional, es una excelente aportación de 5 grs de fibra (2 cucharitas)

3º Fibra y Hierbas.

Contiene una mezcla de fibra de avena, inulina y perejil.

Ayuda, aporta y genera tránsito intestinal.

4º

 La ingesta de fibra debería de ser de 25-30 gramos al día.

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LA NECESIDAD DE TOMAR MINERALES EN NUESTRA DIETA DIARIA, EL MAGNESIO.

Cada cierto tiempo se pone de moda un suplemento alimenticio. Cuando esto ocurre corre como la pólvora por internet y otros medios de comunicación, diferentes artículos que nos hablan de los beneficios de ese producto hasta que nos preguntamos cómo hemos podido vivir con una salud aceptable sin saber eso. 

En este momento, el magnesio se ha convertido en ese producto. 

Pero ¿sabes qué es el magnesio?.

QUE ES EL MAGNESIO
El magnesio es un mineral que necesita nuestro cuerpo como tantos otros. Se encuentra en el grupo de los macrominerales que son aquellos que nuestro organismo necesita en mayor cantidad. Junto al magnesio, se encuentran en esta categoría el calcio, el fósforo, el sodio y el azufre.
En menor cantidad también son necesarios el hierro, el zinc, el cobre, el yodo, aluminio, selenio, sílice, manganeso, litio, germanio, molibdeno, flúor, cromo, níquel y cobalto. 

QUE FUNCIONES TIENEN LOS MINERALES EN EL ORGANISMO

Los minerales forman parte de las moléculas esenciales en nuestro organismo y aunque no se conocen (pero se sospechan) todas sus funciones, sí se sabe que son necesarios para regular la actividad enzimática de nuestras celulas, mantener en buen estado el ph de nuestro organismo, proporcionar un impulso nervioso correcto, permitir el intercambio de nutrientes en nuestras celulas, etc. 
Digamos que sin los minerales sería imposible la mayor parte de las reacciones químicas que se producen en nuestro organismo y nos permiten vivir. 

QUE OCURRE SI MI ORGANISMO NO RECIBE SUFICIENTE MAGNESIO

El déficit de magnesio puede abarcar:

Irritabilidad, Tensión nerviosa.

Estrés.Temblores, Calambres musculares.

Arritmia (latido irregular del corazón).


Artritis y artrosis, cansancio injustificado y un largo etc....

El magnesio se encuentra presente en muchos alimentos, entre los que cabe destacar los siguientes: Cacao, espinacas y otras verdeuras de hoja verde, pescado, frutos secos, legumbres, cereales integrales o frutas.
También en nuestro producto de complementación EXTRACAL

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Vitaminas y minerales " MICRONUTRIENTES"

VITAMINAS

Hay dos grupos de vitaminas:

Las liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K, que pueden disolverse en grasas por lo que pueden almacenarse en el organismo.

Las vitaminas hidrosolubles, como las ocho vitaminas B y la vitamina C, solubles en agua y que el organismo no puede almacenar (salvo la vitamina B12), por lo que tienen que reponerse a diario.

Las vitaminas D y K, el cuerpo no tiene la capacidad de fabricar vitaminas, para mantener una buena salud, deben ser ingeridas a través de alimentos o en forma de complementos nutricionales.

MINERALES

Los Minerales son sustancias inorgánicas que no se pueden sintetizar en el organismo por lo que hay que aportarlos a través de la dieta.

 Participan en regular una gran cantidad de funciones fisiológicas, como el transporte de oxígeno a las células y el mantenimiento del sistema nervioso central.

 Son necesarios también para el crecimiento, mantenimiento, reparación y salud de los huesos y los tejidos.

 De los más de 60 minerales diferentes en el cuerpo, sólo 22 se consideran esenciales. De estos 22, 7 incluyendo calcio, cloruro, magnesio, fósforo, potasio, sodio y azufre generalmente se llaman macrominerales, o minerales principales.

 Los otros 15 minerales se llaman minerales traza, debido a que la cantidad que se necesita cada día es pequeña.

 El valor nutricional de los minerales es tan importante como el de las vitaminas.

 Actualmente se está produciendo un déficit debido al procesado de los alimentos y al agotamiento de los minerales del suelo, debido a la agricultura intensiva.

Estudios científicos nutricionales de la población y de los alimentos, están evidenciando una preocupante proporción de adultos y niños que no logran alcanzar los valores diarios nutricionales recomendados de minerales y elementos traza.

Por esto se recomienda complementación o suplementación.

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Informe de pérdida de nutrientes en los 

alimentos con el paso de los años, el gran

 problema de la salud de nuestras células.

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Proteinas, su necesidad y su importancia en la dieta

Hay muchas dietas que se basan en aumentar el consumo de proteínas para perder peso, y funcionan.
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¿Quieres saber por qué las proteínas ayudan a adelgazar?
Las proteínas son un grupo de alimentos denominados“plásticos o formadores” porque es con los aminoácidos que tienen con los que nuestro cuerpo construye las estructuras celulares, como los músculos o repara el daño y desgaste que van teniendo los tejidos con el paso del tiempo.
Pero hace algún tiempo se descubrió que las proteínas también ayudan a perder peso porque causan un gran impacto en nuestro metabolismo cuando intenta reducirlas a sus componentes esenciales o aminoácidos debido a las características estructurales que tienen las moléculas delas proteínas.
Si se combinan las proteínas de forma adecuada con el resto de alimentos, se puede conseguir una pérdida de peso, mucho más rápida y a costa de la grasa subcutánea sin que se destruya masa muscular que haría que nuestro metabolismo se ralentizara.

Gran efecto saciante.
Los alimentos proteicos, proporcionan un efecto saciante mucho mayor que otros grupos de alimentos. Una comida rica en proteínas, nos deja saciados por mucho más tiempo. Sin embargo, si tomamos hidratos de carbono, suben los niveles de glucosa en sangre de forma brusca, pero cuando se han digerido, se produce una bajada de azúcar en sangre que desencadena una potente sensación de hambre. Lo mismo ocurre con los azúcares refinados.
Si tomamos proteínas en los momentos en que solemos tener ataques de hambre, conseguiremos un efecto saciante más duradero. Comparando las mismas cantidades de alimentos ricos en hidratos de carbono y proteicos, las proteínas son las que antes consiguen sensación de saciedad, y de esta forma conseguiremos comer menos.

A mayor masa muscular, más gasto energético.
Para poder perder peso, hay que consumir menos calorías de las que consumimos.Si queremos adelgazar, lo mejor es incrementar el gasto calórico y reducir la ingesta de calorías. Se puede hacer sólo una de las dos cosas, pero si las combinamos, perderemos peso más rápidamente.
Cuando se pierde peso, lo ideal es que sea a costa de reducir la grasa subcutánea y no la masa muscular,que además consume muchas más calorías incluso en reposo que la grasa. Si en la dieta no aportamos la suficiente cantidad de proteínas, nuestro cuerpo recurrirá a destruir masa muscular para obtener los aminoácidos que necesita para poder reparar los daños celulares que se producen a diario.
De esta forma, se reducirá nuestra masa muscular y cada día nuestro cuerpo consumirá menos calorías incluso en reposo y para poder adelgazar, tendremos que comer aún menos… y así entraremos en un círculo vicioso en que perder peso es prácticamente imposible.
Pero si tomamos la cantidad adecuada de proteínas, nuestro organismo tendrá material para reparar los daños y construirá más masa muscular, que quemará más grasa incluso en reposo, y perderemos peso de forma más eficiente.

El cuerpo quema calorías cuando digiere proteínas.
Has leído bien. Para poder procesar las proteínas y reducirlas a sus aminoácidos que son los elementos que el cuerpo puede utilizar, quema gran cantidad de calorías. Es decir, que debido a la complejidad molecular que tienen, el organismo tiene que invertir mucha energía en poderlas digerir. Es decir, que si la pechuga de pollo tiene alrededor de 100 calorías por cada 100grs…. En realidad tiene menos aún si le restamos las que nuestro cuerpo quema para digerirlas.
Los alimentos ricos en azúcares, se absorben con mucha facilidad, pero un aminoácido procedente de una proteína, no se absorben con tanta facilidad. Los hidratos de carbono y las grasas necesitan entre un 10 y un 15% de la energía procedente de la comida para poder ser digeridos, sin embargo las proteínas consumen un 25%…

Conclusiones.
Si hacemos una especie de semidieta en que tomemos exclusivamente proteínas a partir de las 18 horas y durante el día tomemos alimentos del resto de grupos alimenticios, nos beneficiaremos enormemente y adelgazaremos casi sin darnos cuenta.
Es fundamental hacer un aporte adecuado de proteínas ya que si no, perderemos masa muscular que hará que poco a poco nuestro cuerpo consuma menos calorías y para adelgazar necesitemos ingerir menos calorías cada vez haciendo que adelgazar sea prácticamente imposible.

¿Cómo incrementar la masa muscular?
Ejercicio de resistencia:una de las formas más eficaces para incrementar la masa muscular es hacer ejercicios de pesas. No te preocupes, que para que te salgan músculos tendrías que estar haciendo las repeticiones con mucho peso y muchas horas al día, con lo que no tengas miedo de coger una mancuerna por si te van a salir muchos músculos… y no obstante, ¿qué preferirías?, ¿músculo o michelín?.
Además cuando realizas ejercicios de resistencia, se producen micro roturas que el cuerpo luego debe reparar, haciendo que sigas quemando calorías incluso una vez que ya no estás haciendo ejercicio y además, el músculo que vayas construyendo, estará quemando calorías tooooodo el día, haciendo que adelgaces sin darte cuenta.
Un kilo de músculo en estado de reposo, quema entre 15 y 22 calorías al día, mientras que un kilo de grasa tan sólo quema unas 6 calorías. Realmente, aumentar la masa muscular es rentable.

Incrementar las proteínas en la dieta:
Para construir músculo, tu cuerpo necesita proteínas que son los ladrillos con los que tu cuerpo construye todo. Si haces una dieta muy extrema o desequilibrada y consumes pocas proteínas, tu cuerpo no sólo no podrá construir músculo, sino que además comenzará a auto consumir tu propia masa muscular haciendo que adelgaces, pero tu metabolismo cada vez irá más despacio.

Esta es la razón por la que a veces (casi siempre) cuando empezamos a ira gimnasio, no sólo no adelgazamos, sino que además empezamos a pesar más, pero el truco está en medirte en vez de pesarte y verás cómo aún sin adelgazar, los centímetros van desapareciendo y además te sentirás mucho mejor.

Te puedo ayudar:
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