martes, 26 de junio de 2018

¿Son necesarios los suplementos si comemos saludable?


¿Son necesarios los suplementos si comemos saludable?

Los suplementos nutricionales están diseñados para funcionar/complementar a una dieta saludable, no en lugar de ella. ¿Existe entonces alguna razón para tomar suplementos nutricionales?
Más del 80% de la población de países civilizados no obtiene la cantidad requerida de nutrientes de su dieta.
Y ahí es donde entran los suplementos. Los suplementos son exactamente lo que dicen que son: un suplemento para aumentar la cantidad de nutrientes más allá de lo que la dieta puede proporcionar. Y con este 90% de nosotros que no alcanzamos el mínimo de nutrición, los suplementos podrían ayudar.
De acuerdo, pero…
·         ¿y si tuvieras acceso a una dieta completa de alimentos ricos en nutrientes que satisfaga la ingesta diaria recomendada, todavía necesitarías suplementos?
·         ¿Y qué pasa si has comido una buena dieta durante toda tu vida?
·         ¿Por qué podrías necesitar suplementos alguna vez?
Buenas preguntas, pero la evidencia está ahí y resulta que a veces la comida simplemente no es suficiente.
De la granja a la mesa
Las frutas y verduras frescas son los alimentos disponibles más ricos en nutrientes. Pero aunque tu elección de alimentos sea muy buena, con abundantes vegetales, la densidad de nutrientes depende de muchas variables, y nunca se puede estar seguro de lo que está obteniendo.
El contenido de nutrientes se ve afectado por:
·         el lugar de donde se cultivaron dichas frutas y verduras
·         la calidad del suelo, el agua, el sol y el aire
·         cómo de maduros estaban cuando los recogieron
·         el método de cosecha y de manipulación

La composición de nutrientes de la carne también varía dependiendo de la dieta y el medio ambiente del animal. La carne de las vacas alimentadas con pasto contiene altas cantidades de ácidos grasos omega-3, mientras que el ganado alimentado con granos de cereales contiene mucho menos.
 Y la merma de los nutrientes no acaba aquí.
El almacenamiento, el calor, la luz, la humedad, la degradación natural y el paso del tiempo contribuyen a la disminución de los nutrientes.
Algunos alimentos contienen más nutrientes cuando están crudos (por ejemplo, bayas), mientras que otros requieren cocción para obtener la máxima potencia de ellos (por ejemplo, col rizada, las legumbres, tomates y coles de Bruselas entre otros).
La industrialización del sector alimentario produce una mayor degradación de los nutrientes y, como ha demostrado un estudio fundamental, mucha menos nutrición en el producto final. Comer la misma dieta saludable 50 años atrás te daría casi el doble de nutrición que te da hoy.
Biodisponibilidad: lo que comes no es lo que obtienes.
Existen cientos de variables para lo que puede sucederle a los nutrientes entre la boca y los intestinos, y siempre hay pérdida de nutrientes. Una comida nutricionalmente llena tendrá más nutrientes en el plato que en el intestino.
Y una vez que tragamos, la disponibilidad de nutrientes de nuestros alimentos no es algo matemático, y está influenciado por estas variables:
·         La calidad del ácido estomacal no es suficiente y los nutrientes no se liberarán de las proteínas, las fibras y las paredes celulares de nuestros alimentos. Muchos nutrientes serán destruidos.
·         Lo que consumes al mismo tiempo: beber café con tu comida bloquea la absorción de minerales importantes; beber demasiada agua diluye su ácido clorhídrico. Algunos nutrientes se unen entre sí y evitan su absorción.
·         Enfermedad e inflamación: la enfermedad celíaca es un ejemplo de una enfermedad que degrada y “enferma” la parte de los intestinos donde se absorben los nutrientes, pero cualquier inflamación del intestino puede evitar una importante cantidad de absorción de nutrientes.

Los suplementos nutricionales omiten estas variables. Los suplementos de buena calidad contienen nutrientes en formas biodisponibles y garantizan que sean fácilmente absorbidos y utilizados por el cuerpo.
A menudo incluyen “cofactores”: las vitaminas o minerales que son como compañeros para el nutriente principal en el suplemento. Por ejemplo, a menudo verá suplementos de calcio que contienen vitamina D, ya que se sabe que ambos son necesarios para la absorción y funciones de cada uno dentro del cuerpo.
Mayores requisitos
Ahora bien, no podemos garantizar que la comida sea rica en nutrientes o que la absorbamos.
Para complicar más las cosas, a veces necesitamos más nutrición para satisfacer nuestras necesidades:
·         Crecimiento (infancia, niñez, adolescencia o fisicoculturismo)
·         Degeneración (vejez, cuidados paliativos)
·         Estados de enfermedad y lesiones, y en recuperación o convalecencia
·         Enfermedades crónicas y algunas discapacidades
·         Tiempos de trauma y estrés (incluidos estresores leves en curso)

El cuerpo necesita nutrientes adicionales para tratar todo tipo de enfermedades, lesiones y estrés físico. Incluso el estrés mental/emocional exige una mayor ingesta de nutrientes.
Además, estas situaciones a menudo afectan a la digestión. El estrés de cualquier tipo, reduce la función del estómago y los intestinos, lo que da como resultado una absorción deficiente. 
En medicina china este tema está muy estudiado y experimentado (la preocupación afecta la pareja Bazo/Estómago y disminuye su Qi o energía)
Una insuficiencia de nutrientes a menudo puede conducir a un bucle sin fin, un espiral hacia la deficiencia crónica.
Echamos un vistazo al magnesio.
El magnesio es un mineral soluble en agua que nuestros cuerpos utilizan, entre otras muchas cosas, para relajarse. Pero se sabe que cualquier forma de estrés aumenta la excreción de este nutriente soluble en agua.
Perdemos el magnesio que necesitamos para relajar los músculos y el sistema nervioso y también para crear químicos cerebrales relajados, como la serotonina y el GABA. Sin el adecuado magnesio, continuamos experimentando estrés y excretamos el poco magnesio que nos queda.
La suplementación es una buena manera de romper directamente el ciclo al aumentar los niveles de magnesio y darle al cuerpo la oportunidad de encontrar su equilibrio. Este ciclo es similar para la mayoría de los nutrientes solubles en agua, especialmente minerales, vitaminas B y vitamina C.
Dicho sea de paso, si necesitas un buen suplemento con Magnesio, nosotros recomendamos nuestro XTRACAL y MULTIVITAMINICO  porque gracias a sus componentes puede ayudarte a limpiar, desintoxicar y revitalizar al mismo tiempo.
Come alimentos ricos en magnesio cultivados en suelo orgánico. Los verdes oscuros son especialmente ricos en magnesio. Por ello una dieta alcalina es muy recomendable
Las vitaminas liposolubles
Se almacenan en el cuerpo durante días o años, por lo que no son tan susceptibles a la excreción. Sin embargo, los requisitos del cuerpo para ellas aumentan drásticamente durante una enfermedad.
·         la vitamina D se usa rápidamente para estimular los glóbulos blancos durante la infección aguda.
·         la vitamina B12 se mastica en momentos de estrés.
·         la vitamina A se agota con la pérdida de sangre.

Mientras que las vitaminas liposolubles tardan más en ser deficientes, también son las más difíciles de obtener de los alimentos y puede ser un reto reponer sus reservas sin suplementos.
Nutrientes no encontrados en los alimentos
Hay algunos nutrientes que no obtenemos fácilmente de los alimentos. Una dieta saludable no reducirá los niveles bajos de vitamina D si no se toma suficiente sol o se tiene una función renal o hepática comprometida. La mayoría de nuestros ácidos grasos de cadena corta, biotina y vitamina K se crean dentro del colon por aquellos “bichos buenos” intestinales, no de los alimentos. 
Pero todos estos nutrientes se encuentran en formas absorbibles y utilizables dentro de los suplementos nutricionales.

A qué se debe la deficiencia en Magnesio?

1.      Estamos siendo alimentados con comida altamente contaminada.
2.      Estamos cada vez más estresados. Estamos esforzando el trabajo de nuestros motores para continuar con vida y nos está drenando. La producción de la hormona del estrés requiere altos niveles de magnesio y las experiencias estresantes llevan al agotamiento de las reservas de magnesio.
3.      Estamos comiendo más azúcar que nunca. Para cada molécula de azúcar que consumimos, nuestros cuerpos usan 54 moléculas de magnesio para procesarla.
4.      Los bajos niveles en el suelo y las modernas técnicas agrícolas agotan las reservas de magnesio.
5.      Por último, el magnesio se agota por la ingesta de muchos fármacos y compuestos de estrógenos, como los anticonceptivos orales, los antibióticos, la cortisona, la prednisona y los medicamentos para la presión arterial (“Drug-induced nutriment depletion handbook”, Pelton, 2001). Los diuréticos en el café y el té (cafeína) también aumentan los niveles de excreción. Ah, y por cierto – ¡el fluoruro (del agua) compite por la absorción con magnesio!
Hoy en día, casi todo el mundo tiene deficiencia de nutrientes – sin necesidad de hacer ninguna prueba. 
Los alimentos refinados/procesados ​​son despojados de su contenido de minerales, vitaminas y fibra. Estos son alimentos anti-nutrientes porque en realidad roban magnesio para ser metabolizados. 
Como he dicho, el azúcar es el peor “delincuente”. Cada sola molécula de azúcar que se consume arrastra más de 50 veces la cantidad de magnesio fuera de tu cuerpo.
El suelo se agota de minerales debido a los pesticidas que se rocían en todas las plantas cultivadas convencionalmente y la contaminación en todo el mundo que afecta incluso a los campos más limpios. 
Los plaguicidas también matan a las bacterias/hongos beneficiosos que son necesarios para que las plantas conviertan los nutrientes del suelo en nutrientes vegetales utilizables por los seres humanos.
La N1 y mejor suplementación mundial, por más de 35 años, NUTRICION HERBALIFE



viernes, 13 de abril de 2018

Las 9 nutrientes que deben consumir las mujeres mayores de 30 años


Las 9 nutrientes que deben consumir las mujeres mayores de 30 años

Alimentos que nunca deben faltar en la despensa ni en el refrigerador :


1.- Ricos en calcio: Entre 19 y 50 años de edad, las mujeres necesitan 1000 miligramos diarios de calcio y, a partir de los 50, 1200 miligramos. Es por eso que no puede faltar la coliflor, el brócoli, espinaca, acelga, berros, quesos, yogurt, leche, ostras, sardinas, lenguado, camarones, almejas, pulpo, lentejas, porotos verdes o judías, garbanzos y soya, entre otros.

2.-Ricos en Hierro: Debido a su ciclo menstrual, las mujeres requieren una mayor ingesta de hierro, especialmente si están en edad premenopáusica. Entre 12 y 15 miligramos diarios.
Debes ingerir, almejas, hígado, cereales integrales, soya, lentejas, acelgas, espinacas y carne.

3.-Ricos en vitamina C: Además de ser un valioso antioxidante y por lo tanto retardante del envejecimiento, a la vitamina C se la relaciona con el descenso de las enfermedades coronarias, que aumentan con la menopausia.
La siguiente lista dejará bastante claro cuáles alimentos traen más vitamina C, derribando algunos mitos:
  • Grosella negra 200 mg/100 g.(zarzaparrilla)
  • Guayaba 184 mg/100 g.
  • Pimientos 131 mg/100 g.
  • Coles de Bruselas 100 mg/100 g.
  • Kiwi 98mg/100g.
  • Coliflor 70 mg/100 g.
  • Fresas 60 mg/100 g.
  • Espinaca 52 mg/100 g.
  • Fresas 60 mg/100 g.
  • Naranjas 50 mg/100 g.
  • Limón 36 mg/100 g.
4.- Frutos secos: Son una buena fuente de proteínas, calcio, fósforo, zinc, cobre, selenio, ácido fólico, vitamina E y vitamina A. Los frutos secos están llenos de grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir los niveles de colesterol. También contienen grasas poliinsaturadas que contribuyen a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Deben ser consumidos con mucha moderación (no más de 30 gramos) pues contienen grandes cantidades de calorías.

5.- Ricos en proantocianidinas:  Evitan que las bacterias se adhieran a las paredes de la vejiga, promueven la salud cardiovascular, y se piensa que ayuda en casos de pérdida de cabello. Este tanino condensado, está presente en los arándanos rojos y el té verde.

6.- Ricos en ácido fólico: Los espárragos, las naranjas, los cereales enriquecidos, las legumbres, las espinacas. La dosis diaria recomendada para las mujeres es de 400 microgramos.
Esta vitamina hidrosoluble es radicalmente importante en las embarazadas, ya que puede prevenir deformaciones en la placenta que supondrían el aborto, defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral (espina bífida) del bebé por mal cierre del tubo neural en los extremos cefálico y caudal respectivamente.

7.- Cereales integrales: Los granos enteros, son ricos en nutrientes y en  fibra, por lo tanto contribuyen a evitar los problemas digestivos y el estreñimiento tan comunes entre las mujeres. Un buen paso es incorporar a la dieta arroz integral, copos de salvado, panes de grano entero, cebada o la quinoa y los  9 aminoácidos esenciales que éstos poseen.

8.- Proteína de soja: Tanto la semilla como sus productos derivados: el tofu, el tempeh o la leche, y siempre  y cuando procedan de cultivos no modificados genéticamente, la proteína de soja es saludable para el corazón porque ayuda a reducir el "mal" colesterol. Además, es rica en fitonutrientes y alivia los trastornos menstruales y de la menopausia. Los expertos recomiendan a las mujeres consumir 25 gramos diarios de proteína de soja.

9.-Agua: Es cierto este no es un alimento, pero es un elemento vital para funciones como el metabolismo, por lo tanto para la digestión, asegurando la pérdida de peso. Además otorga salud a la piel. Es clave beber entre 8 y 10 vasos de agua cada día, preferiblemente libre de cloro, al igual que el consumo de alimentos con un alto contenido en agua, como frutas y verduras.

En los productos de Nutrición Herbalife, los tenemos todos y balanceados, equilibrio nutricional para hombres y para mujeres.

Batido F1.- Comida balanceada en formato batido con 25 vitaminas y minerales, proteína completa soja, fitonutrientes, oligoelementos, ácidos grasos esenciales omega 3 y fibra.


Ver Batido F1 Herbalife "PINCHA ENLACE"


Xtracal.- Vit D, Calcio y Magnesio



Multivitamínico mujer/hombre.- 21 vitaminas/minerales 


Concentrado herbal.- bebida herbal diurética y termogénica, contiene antioxidantes, cardamomo, hibisco, te verde y orange pekoe.





Teresa Balaguer / Fernando Tierraseca
"Asesores de Bienestar & Coach Nutricional"
  628 192 110696 806 415 (Teléfono / WhatsApp)
         📩 fertghbl@gmail.com
         📷 Instagram: @karatefit   ///  @tbvit

domingo, 3 de septiembre de 2017

Soluciones naturales para aliviar rápido el estreñimiento

Soluciones naturales para aliviar rápido el estreñimiento

El estreñimiento es un problema muy común entre la población; los cambios en la dieta, en nuestros hábitos diarios así como el no consumir demasiados alimentos ricos en fibra son la principal causa detrás de este popular trastorno. Cambiar nuestra alimentación así como ayudarnos de pequeños remedios como los que hoy vamos a conocer nos ayudará a combatirlo de forma efectiva y natural.

Lo primero que debes hacer si quieres mejorar tu tránsito intestinal es
reducir el consumo de alimentos fritos y procesados, así como empezar a beber más agua, empezar a consumir más alimentos ricos en fibra natural, como las frutas y las verduras, así como hacer deporte a diario, aunque sea caminar y evitar el sedentarismo que no sólo trae consigo estreñimiento, sino también un aumento en las probabilidades de desarrollar problemas cardiovasculares y diabetes.

Cómo combatir el estreñimiento eficaz y naturalmente

Avena y manzana

Uno de los mejores desayunos, tanto por su contenido energético como por su alto contenido en fibra, es el de copos de avena, yogur natural y trozos de manzana. Te aportará una gran dosis de nutrientes y fibra natural por lo que te resultará muy fácil ir al baño y aguantar durante toda la mañana sin apetito. ¡Debes probarlo!

Limonada con miel

Prepárate una limonada con agua tibia y endulza con una cucharada de miel. Te ayudará a eliminar los líquidos y toxinas acumuladas, así como a limpiar tus intestinos de forma efectiva y natural. Tómalo cada mañana en ayunas.

Gazpacho o jugo de tomate

El tomate es un alimento muy rico en fibra que además nos ayuda a aumentar la cantidad de agua que contienen las heces, favoreciendo con ello su expulsión. Puedes tomarlo solo en ensalada o en zumos naturales (gazpacho).

Si quieres preparar un gazpacho: lava bien varios tomates, córtalos en varios trozos y viértelos en un recipiente junto con un pimiento (lavado y troceado), medio pepino (lavado y troceado), una pizca de sal y algo de aceite de oliva. Bátelo bien hasta que todos los ingredientes queden bien integrados y tómalo al momento.


Infusión de manzanilla y miel

Dos elementos con grandes propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que nos ayudan a desinflamar el vientre y mejorar la función intestinal. Tómate un vaso antes de acostarte y otro al levantarte.

Ciruela cruda

Tal vez el remedio más conocido contra el estreñimiento debido a su alta eficacia. El alto contenido en fibra y antioxidantes de la ciruela la convierte en el remedio ideal para vaciar nuestros intestinos. Tómala a diario especialmente por la mañana en ayunas.

Zumo de frutas y aloe vera (sábila)

Los efectos laxantes y cicatrizantes del aloe vera resultan de gran ayuda para mejorar nuestro sistema digestivo. Prepárate un zumo de frutas casero y añade una cucharada de pulpa de aloe vera a la mezcla. ¡Verás que alivio!

Yogur y salvado de trigo

Al igual que la avena, el salvado de trigo es realmente rico en fibra, lo que le da un gran poder laxante que nos ayuda tanto a aliviar el estreñimiento como combatir las hemorroides,
pero nos aportan muchas calorías.


Productos que recomienda Nutrición Herbalife

La salud comienza y es base primordial en nuestros intestinos, somos lo que comemos; con este sistema bien limpio y activo, los nutrientes pasarán mejor a nuestras células y seremos reflejo de una mejor salud exterior, representado en nuestra piel, el órgano más grande del cuerpo.

Imagen relacionada

Concentrado de Aloe Vera,

Contribuye al bienestar del sistema digestivo.

Tomar en ayunas al despertarnos y si hay problemas digestivos, ingerirlo varias veces al día con agua o directamente en el caso de ardores estomacales.





Resultado de imagen de Fibra de avena y manzana herbalife Fibra de manzana y avena (6 tipos de fibra). 

Mezcla de 6 tipos de fibra soluble e insoluble para la ayuda al sistema intestinal, cítricos, avena, manzana, maiz, achicoria y soja

Incorporándola como suplemento diario además de tu plan nutricional, es una excelente aportación de 5 grs de fibra (2 cucharitas)



Fibra y Hierbas

Fibra y Hierbas.

Contiene una mezcla de fibra de avena, inulina y perejil.

Ayuda, aporta y genera tránsito intestinal.









Resultado de imagen de Fibra y hierbas herbalife


 La ingesta de fibra debería de ser de 25-30 gramos al día.

Si deseas más información ingresa y realizar tu test nutricional

Bienestar celular  "pulsar link"