Si por fin has decidido comer sano, mejorar tu salud, y ya de paso mejorar
tu figura de aquí al verano para lucir bien en bañador, lo primero que debes
saber es que bajar de peso no siempre significa perder grasa, y para conseguir
lo que nos hemos propuesto
lo importante
es PERDER GRASA.
Indudablemente cuando perdemos grasa, perdemos peso, pero cuando perdemos
peso, no siempre se pierde grasa.
Observa esta imagen: ¿con que figura te identificas?...¿realmente es
tan importante el peso?
10 DIFERENCIAS ENTRE PERDER
PESO Y PERDER GRASA
1. VOLUMEN. Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en
la ropa porque nuestro cuerpo pierde volumen. También lo verás reflejado en la
báscula, pero notarás que la ropa te va mucho más holgada.
2. PESO. Cuando perdemos peso en general, perdemos agua,
masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas, y no haces una dieta
saludable de cinco comidas al día, perderás líquido y masa muscular, y muy poca
grasa.
3. EFECTO REBOTE. En dietas de pérdida de peso privativas
de alimentos, se genera un efecto rebote cuando se vuelve a una alimentación
normal, incluso llegando a engordar más kilos de los ya perdidos en muy poco
tiempo. Esto sucede porque al privar al organismo de los nutrientes suficientes
y adecuados,
éste utiliza la masa muscular para generar energía y protegiendo la
grasa, mucho más importante para él al percibir una escasez de
alimentos, lo que se traduce en una ralentización del metabolismo y siendo más
propenso a coger grasa.
4. EFECTO DURADERO. Si quieres que tu esfuerzo tenga unos
resultados duraderos
tu opción debe
ser PERDER GRASA, y conservar el músculo. Por supuesto perder grasa
supone que tus objetivos se cumplan a medio o largo plazo, tiempo suficiente
para crear un buen hábito tanto en la alimentación como en el ejercicio. Puedes
conseguir Perder Peso muy rápidamente, en este caso lo más probable es que sea
de una manera poco saludable.
5. ENERGÍA. Una
correcta pérdida de grasa sin pérdida de músculo se traduce en una musculatura
más eficiente, lo que supone mayor energía y fuerza para una actividad
deportiva. Una pérdida de peso, con un mayor porcentaje de pérdida de
músculo que de grasa, significa menos fuerza y una musculatura débil, te
sentirás con mucha menos energía para realizar deporte, lo que te llevará a que
tu cuerpo necesite energía urgente y a los temidos atracones.
6. ALIMENTACIÓN. Si quieres perder peso rápidamente, come
poco y mal. Las consecuencias serán un gran efecto rebote y debilidad física.
Si quieres perder grasa, mantén tu
metabolismo
activo haciendo 5 comidas al día que incluyan proteína y tanto
carbohidratos como grasas saludables (aceite de oliva, omega6, omega3...etc.).
Olvídate de las grasas trans y el exceso de carbohidratos
poco saludables.
7. SACIEDAD. Con una dieta adecuada, comerás más, tu
sensación de saciedad se verá satisfecha y no tendrás que recurrir al picoteo
entre horas que es uno de los grandes enemigos de nuestra dieta. Esto se debe a
que al comer a menudo, el índice glucémico se mantiene estable controlando
nuestra sensación de saciedad. Las ingesta de carbohidratos inadecuados, y no
comer en pequeñas cantidades y varias veces al día produce picos y bajadas de
glucosa que no solo impiden la reducción de grasa, sino que nos pueden producir
enfermedades mucho más severas como la diabetes, la hipercolesterolemia,
enfermedades cardiovasculares, etc.
8. DEFINICION Y TONO. Con un plan adecuado, de dieta y
ejercicio,
notarás tu musculatura mucho
más definida, aumentarás el tono muscular y tu fuerza, porque
perderás grasa y no músculo. Nos viene
mucha gente buscando consejo en dietas de adelgazamiento porque consiguen bajar
de peso rápidamente pero se sienten "blandos", sobre todos las
chicas. Por supuesto existe un factor determinante a la hora de definir y
endurecer que es el
ejercicio FITNESS
personalizado o entrenamiento en clases colectivas dirigidos a este fin. Sin
embargo, si esto no va acompañado de una correcta ingesta de alimentos (proteínas,
vitaminas y minerales) los resultados no se verán reflejados.
9. FORTALEZA MENTAL. Si nuestra decisión ha sido la
correcta en cuando a llevar una dieta saludable, de
5 comidas al día, eliminando ciertos carbohidratos que aumentan
nuestros niveles de azúcar en sangre y limitando las grasas, combinarlo con un
buen
entrenamiento en el gimnasio,
dónde te van a indicar los ejercicios más adecuados a tus objetivos y condición
física, te sentirás BIEN, con ENERGÍA y FUERZA, esta satisfacción se traduce en
una buena predisposición mental para seguir adelante, el esfuerzo cada días
será más fácil porque estarás creando un hábito saludable y perdurable. Una
pérdida de peso inadecuada, comiendo poco y mal, te hará sentir con poca
energía para entrenar, insatisfecho por no conseguir buenos resultados, lo que
te lleva a seguir comiendo mal, hacer poco ejercicio, engordar,
insatisfacción...etc.
10. SI QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar MÚSCULO. Es
cierto que con el trabajo cardiovascular en rangos de
entrenamiento quema
grasas (65% - 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudará a quemar grasa,
una hora de ejercicio diario no sólo te aportará eso, sino otros muchos
beneficios en tu salud, pero has de combinarlo con un trabajo de FUERZA.
Con el cardio quemas calorías
mientras lo estas realizando, con el trabajo de fuerza tonificas músculo,
aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar tu cuerpo sigue
quemando grasa para reconstruir y mantener el músculo.
Pues ya lo sabéis, SENCILLO, FACIL Y EFICAZ.
